درمان خانگی سیاتیک با ورزش

خود را حفظ کنید و ورزش خود را قطع نکنید .
تقویت عضلات مرکزی باعث تسریع بهبودی درد سیاتیک می شود . برای تقویت عضلات شکمی و کمری می توانید یک الی دو روز بعد از شروع درد ورزش خود را شروع کنید . برای کاهش تحریک عصب سیاتیک و بهبود انعطاف پذیری فیله کمر ، کشیدن زانو به طرف قفسه سینه بسیار مفید است. ابتدا به پشت بر روی یک تشک دراز بکشید و سپس با ثابت نگه داشتن بالا تنه زانو را به طرف قفسه سینه جمع کنید و نگه دارید حال با کنترل کردن تنفس پا را به حالت اولیه دراز کنید. چهار الی‌ پنج بار این کار را برای هردو پا انجام دهید .