درمان خانگی سیاتیک با ورزش
سوال
درمان خانگی سیاتیک با ورزش چگونه است ؟
ثبت نام کنید
سوروشان یک رسانه برای پرسش و پاسخ کاربران توسط یکدیگر است ، ما اینجا تلاش می کنیم تا محیط سالم ایجاد کنیم . پس به ما برای نگهداری سوروشان کمک کنید.
رمز را فراموش کردید ؟ لطفا ایمیل را وارد کنید تا لینک تغییر پسورد به ایمیل شما ارسال شود
سوروشان یک رسانه برای پرسش و پاسخ کاربران توسط یکدیگر است ، ما اینجا تلاش می کنیم تا محیط سالم ایجاد کنیم . پس به ما برای نگهداری سوروشان کمک کنید.
درمان خانگی سیاتیک با ورزش چگونه است ؟
پاسخ ( 1 )
خود را حفظ کنید و ورزش خود را قطع نکنید .
تقویت عضلات مرکزی باعث تسریع بهبودی درد سیاتیک می شود . برای تقویت عضلات شکمی و کمری می توانید یک الی دو روز بعد از شروع درد ورزش خود را شروع کنید . برای کاهش تحریک عصب سیاتیک و بهبود انعطاف پذیری فیله کمر ، کشیدن زانو به طرف قفسه سینه بسیار مفید است. ابتدا به پشت بر روی یک تشک دراز بکشید و سپس با ثابت نگه داشتن بالا تنه زانو را به طرف قفسه سینه جمع کنید و نگه دارید حال با کنترل کردن تنفس پا را به حالت اولیه دراز کنید. چهار الی پنج بار این کار را برای هردو پا انجام دهید .